炎炎夏季，想要快速减肥，让自己在一个月内就能达到比较满意的减肥效果，那么你可以选择全世界公认的最有效率、最好的全身脂肪杀手—波比跳，它不需要多少空间，短时间内就可以提高你的心率，让你的全身飙汗，痛快燃脂！
波比跳，也叫作立卧撑，它是一个名叫波比（Burpee）的博士，在二战期间为测试美国新兵的体能而发明的。一分钟内做到41个以上，优秀；27个以下，体能欠佳。波比跳是一种高强度能在短时间内燃脂的自重阻力训练之一，它可以训练到包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等全身70%以上的肌肉群，而且心肺功能也能得到很大的提高。所以，练习波比跳，不仅仅是减去你的体重，而是增肌和减重能同时时行，因此波比跳是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
健身后测量减肥效果
一个波比跳能够消耗20大卡的热量，那么20个波比跳就相当于慢跑了30分钟，消耗了400大卡的热量。波比跳动作分为5个部分：下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳五个部分。
（1）下蹲：双脚与肩同宽站立，蹲下，双手撑在地面。
（2）后踢脚：用力将双腿同时向后踢出，做成俯卧撑的姿势。
（3）俯卧撑：完成一个俯卧撑。
（4）收腹跳：屈腿、收腹向前跳，一个俯卧收腹的姿势。
（5）垂直跳：完成一个向上跳跃，手摆过头顶。
波比跳五个步聚
波比跑虽然由这5个简单的姿势组成一个循环，但它的运动强度是不容怀疑的。在做波比跳时，姿势尽量做的标准，不要膝盖内扣，拱背塌腰，这样会对身体造成伤害。假如你能尽可能标准姿势每天坚持做30个，那么一个月后，你的体型对比今天绝对可以让你惊艳。波比跳是一个堪称减肥效率最高的动作。
俯卧撑
在进行波比跳时，要注意很多方面。
第一、切记膝盖受伤者、，高血压、糖尿病、心脏病患者、腰椎疾病的人等这类人是不能做波比跳的，做波比跳时会刺激血糖上升，而且由于波比跳强度很大会影响心脏功能，造成心律不齐，加重心脏病患者心脏功能负担，导致病发。
第二、在进行波比跳前要充分热身，做波比跳的每个动作尽可能做标准，保持较快节奏。练习后要拉伸，并且充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度。
波比跳部分动作
所以，波比跳虽然好，但也不能超强度锻炼，容易对身体产生伤害，欲速而不达。可以做个计划，逐渐增加运动量。循序渐进才是最好的。
