作为一个现代人，我们经常听到“胖”这个词。而随着社会的发展，人们越来越关注自己的身体健康，因此，很多人开始关注自己的体重。但是，你知道吗？在医学上，胖并不是一个简单的问题，而是有很多种胖的状态。其中，真胖和虚胖是最常见的两种状态。那么，真胖和虚胖哪个可怕呢？下面，我们就来一起探讨一下。
一、真胖和虚胖的区别
1.真胖
真胖是指体内脂肪含量过高，而且肥胖程度比较严重的一种状态。一般来说，真胖的人体重指数（BMI）超过30。
2.虚胖
虚胖则是指体重虽然超重，但是体内脂肪含量并不高。虚胖的人可能是因为肌肉量过大，或者体内水分过多导致的。虚胖的人体重指数（BMI）在25-30之间。
二、真胖和虚胖的危害
1.真胖的危害
真胖的人体内脂肪含量过高，容易引起很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。而且，真胖的人肥胖程度比较严重，身体负担比较大，容易影响生活质量。
2.虚胖的危害
虚胖的人体内脂肪含量并不高，但是体重过重也会对身体造成一定的负担。虚胖的人可能因为肌肉量过大，而导致关节负担过大，容易引起关节疼痛等问题。
三、如何判断自己是真胖还是虚胖
1.体重指数（BMI）
体重指数（BMI）是判断一个人是否超重和肥胖的一个标准。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。如果BMI在18.5-24.9之间，说明身体状态比较健康。如果BMI在25-29.9之间，说明身体状态有些超重。如果BMI超过30，说明身体已经处于肥胖状态。
2.皮脂厚度
皮脂厚度是判断一个人体内脂肪含量的一个指标。可以通过皮脂厚度仪来测量。如果皮脂厚度超过一定的范围，说明体内脂肪含量过高。
四、如何减肥
1.控制饮食
减肥最重要的是控制饮食。要少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果等低热量的食物。
2.运动
运动也是减肥的一个重要方法。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等。还可以选择力量训练，增加肌肉量，减少脂肪含量。
3.药物减肥
药物减肥是一种较为快速的减肥方法，但是需要遵循医生的建议，不能乱用减肥药物。
五、结论
从以上分析可以看出，真胖和虚胖都有一定的危害。而且，减肥也不是一件容易的事情。因此，我们要注意自己的身体状态，及时调整自己的生活习惯，保持一个健康的身体状态。
